睡眠の質を向上させるために やってはいけない4つのこと
1日に必要な睡眠時間を確保できても、
眠りが浅ければ、せっかくの睡眠の意味がなくなってしまいます。
大事なのは、質の高い睡眠をとることです。
これまでに、睡眠不足 最適な睡眠時間は？ で最適な睡眠時間を紹介し、
睡眠不足が体に与える悪影響を、睡眠不足症候群 で、紹介してきました。
そして最後に、質の高い睡眠をとる方法を紹介します。
質の高い睡眠と聞いて、どんな事をイメージしますか？
どうすれば、質の高い睡眠をとることができるでしょうか？
睡眠の質を劇的に向上させることができれば、
睡眠不足も解消でき、充実した日々を過ごすことができます。
質の高い睡眠をとる方法、一緒に考えてみましょう。
睡眠のサイクル
まずは睡眠のサイクルを整理しましょう。
ご存知のように睡眠には、
- レム睡眠（浅い睡眠）
- ノンレム睡眠（深い睡眠）
の2種類があります。
ノンレム睡眠にもレベルがあり、深いノンレム睡眠になるほど、
脳も体全体も休まり、心身の疲労も回復します。
ですので睡眠全体の80％にあたるノンレム睡眠を、しっかりと
なるべく深くとることが大事です。
睡眠の質を改善する
睡眠の質を改善しようとすると、寝る前にやると良いことを、
どこからかつまんできて、実践しようとします。
それも大事なのですが、まずは、これまで話してきたように、
自分に必要な睡眠時間を取り、なおかつ、深い睡眠をとることです。
深い睡眠をとることが、質の高い睡眠につながります。
そのために、
- 深い睡眠を取れる準備をすること
- 深い睡眠を邪魔しないこと
が重要です。
ノンレム睡眠に入るのは、睡眠後3時間からです。
なるべく深いノンレム睡眠に入れるように、
寝る前の準備が大事になります。
寝る前にやってはいけないこと
寝るときに大事なのは、心身ともにリラックスすること。
頭と体がリラックスしていれば、深い眠りに入りやすくなります。
そのためにはまず、寝る前にやってはいけないことを守りましょう。
- 食事は寝る2時間前までにとる
食べたものを消化するのには時間がかかりますので、
なるべく寝る2時間前までには食事を済ませましょう。
難しい場合は、なるべく消化の良いものを食べましょう。 - 寝る前のアルコール、カフェインは避けましょう
これも食事と同じで、
アルコールは1時間前、カフェインは2時間前を目安としましょう。 - 入浴は寝る1時間前までにする
入浴は交感神経を刺激しますので、
寝る直前では体がリラックスすることができません。 - テレビやゲームも寝る30分前にはやめる
テレビ、ゲーム、 PCなどの光は脳に刺激を与えますので、
寝る前にはやめて、本や音楽などを聞いてリラックスしましょう。
どうでしょうか？
これなら何とかできるのではないでしょうか？
なるべく習慣づけて、質の高い睡眠をとれるようにしましょう。
[illust_bubble subhead="やってはいけないこと" align="right" color="red" badge="check" illst="check-w1-l"]1.食事は寝る2時間前までにとる
2.寝る前のアルコール、カフェインは避ける
3.入浴は寝る1時間前までにする
4.テレビやゲームも寝る30分前にはやめる[/illust_bubble]