足の冷え対策 簡単にできる冷え性の解消法
足の冷え、いつの季節も辛いものですね。
足の末端、足の裏が、氷のように冷たくなって、
時には、痛みさえ感じることもあります。
足の冷たさで、夜ぐっすり眠れない、
そんな悩みをかかえている人は多いです。
なぜ足が冷える？
夜布団に入っても、足が冷たすぎて、なかなか寝付けない
冷え性の人にしかわからない悩みですね。
そんな冷え性の最大の原因は、
自立神経のバランスの崩れ、と考えられています。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れるのが原因で、
体表の温度に影響がある交感神経が働くと、血行が悪くなり、
体表温度が低下します。
自律神経の乱れは、更年期に最も多く見られますが、
日々のストレスが続くことによっても、起こります。
交感神経の感じ方も人により異なり、
交感神経が敏感になっている人ほど、体表温度が下がると
すぐに足の冷たさを感じます。
つまり、自律神経の乱れが、交換神経に作用し、
手足が冷たくなります。
冷え性を改善するには
足の冷えを解消するアイテムは、たくさんあります。
足の冷え用の靴下とかありますが、足の冷えの原因は、
ふくらはぎからの血行が原因です。
ですので、足だけを温めても一時的な効果でしかありません。
根本的な治療は、自律神経の乱れの原因をつきとめ、
低体温の解消、食事の改善、ストレスの軽減をすることです。
ただ手っ取り早く、血行を良くするには、
ふくらはぎの血流を良くすることです。
効果的なストレッチには、以下のものがあります。
【つま先のストレッチ】
- 単純に、つま先を上下に伸ばすストレッチです。
- つま先を上（下）にまげ、ふくらはぎにストレスがかかるまで伸ばします。
- その状態で、５秒間我慢します。
これを上下とも、一日数回繰り返すだけで、ふくらはぎの
血行は良くなります。
【足の指のストレッチ】
- 足の指を一本ずつ回します。足の指のストレッチ
指の腹と爪をつかんで回すのが効果的です。
【かかとのストレッチ】
- ふくらはぎにストレスがかかるまで、かかとの上げ下げをします。
一日20回程度を、複数回やることで、
血行が良くなるのが実感できます。
他には、足湯も効果があります。
ふくらはぎまで、つかることができれば、
より効果的です。